肥満予防に効果的な事 | 訪問マッサージは栃木県、足利市のはなぶさ治療院 | ブログ

肥満予防法としていろいろな方法が考えられるが私自身がダイエットの経験を通していいなと感じた肥満予防法は大きく分けて３つある。 1,歩く、水中歩行などの運動続けられる運動を行う。 とにかく歩けるところは意識してあるいたり積極的に階段を使ったりすることも肥満予防には大切だと感じるし、プールなどで水中歩行の効果においても下半身の筋肉強化や体感の強化の他に脂肪燃焼の効果なども期待できるとのことで肥満予防へつながっていくと考えられる。また、日常の動きからなるべく意識して積極的に動くことも長い目でみれば肥満予防へとつながっていくのではと考えられる。 でもこれは続けられなければ意味がないと思うのであくまでも自分の続けられる範囲をみつけてその中で最大限に努力していくことが大切だと考えられる。 2,栄養バランスのとれた食事 野菜や食物繊維類などを多くとることを意識して食べたりスナック菓子や菓子パンなどの食材をなるべく控えてみたりまた寝る前や夜遅くに食べ過ぎないようにすることも大切だと考える。また決して食べないとかではなく１日３食をきっちりと食べることも大切だし、しっかり食べたほうが続けやすいと考えられる。あとこれは私自身もいまだにやっし￥てしまうのだけど早食いもよくないと考えられるためなるべくよく噛んでゆっくりと食べることを意識して行うのも大切だと考えられる。 3,睡眠をしっかりととる 睡眠時間が不足することで肥満のリスクを高めてしまうとのことなので睡眠の質を高めて、睡眠時間もしっかりと確保していくことが肥満予防へとつながっていくと考えられる。 他にも少し太ってきてしまったとかんじたときやダイエットを決心したときにまずやることは毎日体重をはかることを必ず行っている。 毎日体重をはかって自分のいまの体重、現状を知ることで自然とご飯の量を少し減らしてみたりいつもより１駅分多く歩いてみたりなどの対策をすることができているように感じ、結果としてそれが肥満予防へとつながっているように感じる。 あくまでも肥満予防法として実践することはどれも自分の中で試行錯誤してこれだったら続けられそうなど自分の生活の中に無理のない範囲で取り込めるような方法を行っていくのが大切なのではないかと考えられる。