健康的な生活をする為に意識している事 | 訪問マッサージは栃木県、足利市のはなぶさ治療院 | ブログ

利用者の方に、健康的な生活をする為に意識している事を聞いてみました。

足利市在住Sさん

私が、健康的な生活をするために意識して行っていることは大きく分けて４つある。 1,とにかく歩く 過去にがっつりとダイエットをしていた経験があり、そのころから歩く習慣がついている。東京の方にいたころは時間があれば１駅以上は必ず歩くようにしていたし、エレベーターなどがあっても一人なら必ず階段を使うようにしている。 歩き方としてもだらだらと歩くのではなくなるべく早歩きになるように意識して歩いている。早く歩く効果について調べてみると筋力アップや生活習慣の予防、睡眠の改善や認知症予防、体重コントロール、気分の改善、骨と関節の強化などが挙げられており続けていくことで健康的な生活へとつながっていくのではと考えられる。 2,栄養バランスを意識した食事 野菜や魚、きのこ類などを積極的に摂れるような食事を意識して行っている。また、特に夜は炭水化物もとるけれど量は控えめにするようにしている。しかし私はかなりの偏食なのとファーストフードや焼肉などのがっつりご飯のほうが圧倒的に好きなのであまり根詰めてやりすぎないようにしてあくまでも70％くらい栄養バランスに気を付けてあとは好きなものを食べれるようにしている。 3,ストレスをためないようにする、たくさん笑う ストレスから心身の健康に影響を及ぼしてしまうこともあると思うのでなるべくストレスがかからないような生活を意識している。 ストレスをかけないようにするために週に１度は好きなものを好きなだけたべてもいい日を作る、大好きな人とたくさん会話をする、好きなテレビなどを見る、ひとりの時間をつくるなどを意識して行っている。また、どうしてもストレスが溜まって笑う元気もないときは指で口角をぐっと釣り上げて無理矢理笑顔の表情になるようにしている。これが何かの効果をもたらしているかは分からないが、あくまでも私はこれをやることによって私は今笑っているよ！と脳に訴えかけてくれているのではと勝手に考え本当に笑えないときはこの方法を試している。特に私にとって一番のストレスは一人の時間をとれないところにあるので一人の時間は何が何でもとるようにしている。 4,よく寝る 子供が生まれてからしばらくの間、夫の助けはあったがそれでもほとんどまともに睡眠をとることができずたぶん人生で１番心身ともにズタボロだった時期がある。妊娠するまでは平気で朝まで飲んでそのまま仕事へいくような生活をしていた時期もあったり睡眠をかなりおろそかにしていたが、その時期を経験したことによって睡眠の重要性や大切さを身もって感じ、そこから睡眠を物凄く大切にするようになった。良く寝ると日中の活動もてきぱきと動けるような気もするし、心の調子も良く寝た時のほうが明らかに良く感じる。なので睡眠はこれからもすごく大切にしていきたいと感じる。 健康的な生活をするために意識していることはたくさんあるが、あくまでも自分に負担をかけすぎない範囲で自分にできる範囲でこれからもやっていきたいと感じる。